Community Chronicles Vol. 7：Coleson Bruce 的 97 平方英尺家庭 Gym

欢迎阅读 Community Chronicles 第 7 期。本期主人公 Coleson Bruce 是科技公司管理者、三个孩子的父亲，也是一名训练爱好者。他用 VOLTRA I 改造了仅 97 平方英尺（约 9 平方米）的家庭健身房。在工作、家庭与长期健康目标之间，Coleson 找到了一套充分利用空间和训练时间的方法。下面来看看他简洁而高效的力量训练思路。

与 Coleson Bruce 对谈

作为科技公司管理者、丈夫和三个孩子的父亲，你如何平衡工作、家庭和训练

要兼顾所有事情并不容易。不过，把训练视为一项投资，帮助自己成为更好的父亲、丈夫和职场人，会让我更愿意优先安排训练。我也希望用自律为孩子做榜样，让他们在成长中受到影响。我已经看到 6 岁的儿子会自己做俯卧撑，这说明这种日常习惯正在传递下去。

为了保持稳定，我通常在早上 5:00 到 6:30 之间训练，赶在一天的其他事情开始之前。我并不喜欢早起，但稳定执行更重要。高效的家庭健身房让我能快速完成有效训练，并在全家陆续起床时回到家庭生活。

什么让你决定选择 VOLTRA I

我的训练同时关注力量和肌肥大，因此需要一套多用途缆绳系统，与 97 平方英尺家庭健身房里的自由重量器械互补。VOLTRA I 不仅满足了这个需求，还带来了更多可能。它不占用额外地面空间，既替代了传统缆绳系统，又通过智能阻力功能扩展了训练方式。

划船、下拉和辅助动作现在都是我的常规训练内容。反向链条和离心超负荷让每次动作都更有针对性。此外，我经常独自训练，因此安全性非常重要。VOLTRA I 体积小，却显著扩展了这间健身房的训练能力。

你如何把 97 平方英尺的空间设计得既简洁又实用

在 97 平方英尺内打造高功能训练空间，是一个持续精简和调整的过程。每件器械都必须承担多种用途，并自然融入训练流程。我花了很多时间研究和测试，在提升效率的同时，也让空间保持舒适。

有些选择乍看并不常见，却很适合我的目标。例如，Rogue 可装片哑铃和保险杠片既替代了整套哑铃架，也能作为 Beyond Power VTS 滑车和奥杆的配重，还可用于垫高罗马尼亚硬拉。正是这种一物多用的思路，让小空间不必牺牲训练能力。

我仍在继续优化，因为总有改善空间。不过，就我的训练目标而言，这已经是我能在不到 100 平方英尺内做出的高效配置。空间限制反而促使我更认真地考虑布局和器械选择。

你的训练经历在 2022 年发生了重要变化。是什么敲响了警钟，你又如何重建健康

真正的警醒发生在 2020 年。当时我 2 岁的儿子经历了持续数月、危及生命的疾病。好在他后来康复了，但这段经历迫使我重新审视自己的健康。作为一名年龄较大的父亲，又从事压力很大、并不健康的工作，我意识到，如果想长期陪伴家人，就必须更好地照顾自己。

一开始，我先调整职业方向，并改善与饮食的关系。到 2022 年，我把重点转向训练，不只是为了变得更有型，也为了增强力量、改善长期健康状态。家庭健身房成为我在忙碌生活中保持稳定训练的关键。

这段过程还在继续。我取得了进步，也一直在寻找下一步。长期来看，可持续性比短期强度更重要。与其一次改变所有事情，我更关注一点一点地稳定改善。这种心态让我持续朝真正重要的目标前进。

你最喜欢怎样使用 VOLTRA I

VOLTRA I 为紧凑的家庭健身房提供了高质量缆绳训练，是我日常训练的重要组成部分。划船、高位下拉、推拉动作等都能自然加入训练，又不会挤占空间或打乱布局。它原本是这套配置中缺失的一环，现在几乎每次训练都会用到。

我最看重两点。第一，它便于移动和收纳，我可以把它放到需要的位置，也可以在需要空地时迅速移开。第二，反向链条、离心超负荷等智能阻力功能，能帮助我覆盖完整动作幅度，并加强动作的离心阶段，无需增加其他器械或找人保护。

对我而言，VOLTRA I 不只是一套缆绳系统，更像是一件精细调节训练的工具，同时兼顾空间效率和训练效果。

对想建家庭健身房、却受空间限制的忙碌职场人或父母，你有什么建议

不要先被空间或预算劝退。应优先考虑能支持多种动作和训练方式的器械。在小型健身房里，每件器械最好都能承担多个用途。我选择 VOLTRA I，正是因为它能替代传统缆绳器械并扩展更多功能，同时不占用额外地面空间。

只要方法得当，小型健身房也可以控制预算。二手市场能找到很多合适器械，不适用的再转卖。VOLTRA I 是我唯一全新购买的大件，因为它同时解决了多个问题；其他器械大多来自二手市场。

小型健身房能否成功，关键在设计。规划得当的空间能减少训练阻力，让人更容易开始、完成并长期坚持。即使面积有限，只要动线清楚、器械有序，训练能力也可以很强。

接下来有哪些训练目标，你准备如何继续调整

目前，我对力量训练和营养的目标很简单：不做改变，接受重复。VOLTRA I 补齐了这间健身房后，我已经拥有进行力量和肌肥大训练所需的一切。现在的挑战不是继续增加新目标，而是接受一套结构合理、行之有效的计划会有重复性，并抵制单纯追逐新鲜感的诱惑。可预见的未来，我会专注于稳定执行、渐进超负荷和相信过程，继续把该做的事情做好。

在力量训练和营养之外，下一阶段会继续改善睡眠和最大摄氧量。未来六个月，我希望把平均优质睡眠从过去六个月的 7 小时提高到 7.5 小时。至于最大摄氧量和体能，Concept2 SkiErg 是我的“亦敌亦友”；接下来的几个月，我们大概还会有不少较量。

你会向其他小型家庭健身房用户推荐 VOLTRA I 吗，为什么

无论在线上论坛还是日常交流中，我都经常主动推荐 VOLTRA I。我认为它在任何训练设施里都有一席之地；对空间有限的家庭健身房来说，它的影响尤其明显。

很多人把 VOLTRA I 只看作功能性训练器的替代品，这低估了它。它确实能在不占地的情况下完成缆绳训练，但还提供传统器械难以匹配的功能和灵活性，以及我认为对家庭健身房很重要的安全特性。我个人偏爱自由重量和大重量复合动作；对我而言，VOLTRA I 在替代传统功能性训练器的同时，也安全地扩展了这些训练方式及其辅助动作。

对某些训练目标而言，VOLTRA I 甚至可以成为简约家庭健身房的核心。一台 VOLTRA I、一根立柱和一个平台附件，就可能覆盖很多人训练计划中的大部分内容。VOLTRA I 在家庭健身房中的应用仍处于不断被发掘的阶段。

家庭健身房社区本就富有创造力，大家总会设法提高配置效率和训练能力，VOLTRA I 正在成为其中很实用的工具。我最近把 VOLTRA I 与 Rogue 30 英寸深蹲楔板组合，用于深幅度、股四头肌主导的腰带深蹲。这个组合很稳固，能完成充分下蹲，也可用于罗马尼亚硬拉、站姿弯举和保加利亚分腿蹲。其他用户还在探索更多组合，今后也一定会出现新的用法。

而这一切再次回到小型家庭健身房最重要的一点：几乎不占地。如果按“占地面积与训练能力之比”衡量，VOLTRA I 很适合小空间。

配置清单

Beyond Power

• VOLTRA I
• 调节式架安装座
• Bar Mount（安装于 Rogue Socket Pull-Up Bar）
• Fixed Rack Mount（一对）
• Carbonflex Bar 与 Premium Grips
• 环形手柄
• 基础手柄
• 脚踝绑带（一对）
• 强化保护膜

训练架及主要配件

• Rogue Monster 41.5 英寸 RM-3W 折叠壁挂架
• BulletProof Fitness VTS（Iso Handles、9 英寸与 15 英寸 Weight Horns）
• Rogue Monster Matador
• Rogue Monster Crown Pull-Up Bar
• Rogue Socket Pull-Up Bar

训练凳

• Ironmaster Super Bench（含大腿固定／卷腹配件）

训练杆与配重

• Eleiko Performance Weightlifting Bar（20 千克）
• Rogue B&R Bar 2.0
• Fringe Sport Axle Bar
• Rogue 12-Sided Urethane Grip Plates（500 磅）
• Rogue 26er Wagon Wheel（一对）
• Rogue DB-10 可装片哑铃 × 4（10 磅）
• Rogue DB-15 可装片哑铃 × 4（15 磅）
• Rogue 可装片哑铃保险杠片（720 磅）
• PowerBlock Sport 5.0（50 磅，一对）

有氧设备

• Concept2 SkiErg

关于 Community Chronicles

「Community Chronicles」汇集来自 Beyond Power 社区的真实故事与内容，记录大家如何以大胆、创新的方式使用我们的产品。

我们会不定期分享社区成员的训练设置、使用故事与实用技巧，希望这些真实经验能为更多人带来启发，也让 Beyond Power 社区持续彼此学习、共同成长。

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感谢 Coleson Bruce 分享他的经历与思考。可在 Instagram 关注 @colesonbruce；原文另附其 Facebook 页面链接。