Community Chronicles Vol. 9：911 调度员 Kyle Judkins——用科技对抗久坐
认识一下 Kyle Judkins。他是一名 911 接线员、执法／消防／急救调度员，同时也是作曲者和游戏玩家。他不愿让久坐的工作方式损害自己的身体。
“科技在推动我们向前的同时，也让我们的身体健康倒退了一步。我认为，是时候用科技解决科技带来的问题，借助它来锻炼身体，而不是让身体继续退化。”
Kyle 使用两台 VOLTRA I 搭建训练系统。他的经历说明，高强度工作与持续训练并非只能二选一：从工作间隙的停车场训练，到不同动作之间的快速切换，他逐渐找到了一套适合自己的方法。
下面是他的具体做法。
作为 911 接线员、调度员、作曲者和游戏玩家，你需要同时兼顾多种角色。保持身体活动最大的困难是什么？VOLTRA I 又如何帮助你建立稳定的训练习惯？
老实说，我认为这来自对创造力和科技的欣赏，再加上尽量降低开始做一件必要事情的阻力。训练本身应该是最难的部分，而不是让自己开始训练的动力。
为了抵消长时间久坐对身体的影响，你的训练习惯发生了哪些变化？你是否在一天中加入了特定习惯、工具或思维方法？
我会重点练习身体后侧的动作，也会使用阻尼模式等可变阻力来照顾比较敏感的肩部，以缓解伏案时含胸久坐带来的部分影响。把设备保持在随时可以训练的状态也很有帮助，例如经过时顺手做一组背阔肌下拉。即使你现在没有处于积极提升状态，也可以尽量减缓进步的流失，等重新开始时会轻松一些。这是一个长期过程，不是短跑。
从双机设置到灯光和器材选择，你的空间在形式和功能上都经过了专门设计。搭建这套混合训练系统时，你最初的设想是什么？
我的核心原则仍然是，降低开始做一件必要事情的阻力。最开始，我只是希望有固定的位置完成深蹲或过头推举、卧推和硬拉，而且不需要搬动任何东西。后来，这个想法逐渐扩展到更多我认为属于基础动作模式的训练。
搭建训练架框架让我可以充分定制空间，而 VOLTRA I 正好补上了其中的空缺。使用两台 VOLTRA I 和一套训练架，几乎所有器械动作都可以复现；同时，VOLTRA I 与训练架还能实现许多传统器械无法完成的事情。VOLTRA I 最特别的地方，是它能扩展现有配置，而不是与已经拥有的设备重复。如果安装传统配重片或缆绳器械，我必须牺牲大量空间。
你目前最常使用 VOLTRA I 完成哪些动作？
反向铁链背阔肌下拉、硬拉、阻尼模式侧平举、坐姿胸推和划船，以及等速／阻尼模式的飞鸟变化。使用 V 形杆完成高脚杯深蹲，以及仰卧腿屈伸，训练刺激都非常强，不过最后一个动作的设置我还没有完全完善。
VOLTRA I 如何让你不只是在阻力方面，也能更自主地决定何时、何地以及如何训练？
我曾把设备和一些安装支架、手柄放在车里，在工作休息时到停车场完成整套训练。我也把它们带到没有健身房的朋友家里训练，而且这些尝试甚至发生在绑带式安装座推出之前。
当我没有保持理想的训练规律时，电池续航会带来很大帮助。它一次充电能用的时间比我想象中长，即使忘记关机几天，设备进入休眠后仍能保持电量，随时可以继续使用。
作为作曲者，你会从层次、和声、节奏和空间思考音乐。你是否也用类似的方式组织训练，把不同阻力、动作和训练意图组合起来？
实际上，我也许应该更多地把训练当作作曲。人类最成功、最有影响力的音乐，通常建立在两种元素的有效结合之上：足够多的规律，让人产生共鸣；也要有足够的变化，让作品保持趣味。我想，好的训练计划也是如此，需要在规律和变化之间取得平衡。
我的基本结构通常是推、拉、腿，再改变每一类动作的角度或具体练法。我也试过对训练量进行周期化安排，但有时候还是应该保持简单。
与单台设备相比，两台 VOLTRA I 组成的 Twin Mode 给你带来了哪些优势？
Twin Mode 配合 App 使用非常方便。我最开始只使用一台设备，但很快就订购了第二台，甚至考虑过再购买第三或第四台。第二台设备最吸引我的一点是：不进行 Twin Mode 动作时，两台设备还可以分别用于完全不同的训练动作。
Beyond+ App 如何改善 VOLTRA I 的使用体验？
通过 App，我可以方便地调整、加载和卸载阻力，也可以启用或关闭 Twin Mode，而不需要触碰设备本身。
App 还可以创建递减组和逐组增加阻力的测试组，用来测试当天的训练最大值。我在 Walmart 买了一台没有通信套餐的旧 iPhone，专门用来控制 VOLTRA I。它确实改善了使用体验，物有所值。我甚至在手机背面装了一块磁铁，可以把它吸附在不同位置。
在训练空间加入 VOLTRA I 后，哪项意料之外的优势带来的影响最大？
节省空间。两台设备加起来略高于 20 磅，占用的空间还不到一片 45 磅杠铃片，却可以合计提供最高 400 磅阻力。我几乎可以把它安装在能想到的任何角度。它替代了许多其他设备，因此我还能放入原本以为没有空间容纳的器械，例如腿屈伸机、腿举机、椭圆机、重沙袋和背伸机，其中一些是在拍摄这些照片之后才加入的。
第二个让我意外的地方，是使用可变阻力模式进行肩袖等康复动作时的安全感。这是我第一次觉得自己可以在肩部动作中全力输出，同时不牺牲动作形式；自由重量很难做到这一点。
你接下来的训练目标是什么？力量、运动表现、长期健康，还是保持无痛且有力量的状态？
首先是没有疼痛，长期目标则是健康。我目前正在减少力量训练，把重点放在饮食上；但对我来说，力量和关节健康比外表更重要。心理健康和身体健康并不是两个互不相关的变量，而是同一网络中的两个组成部分。
对于同样从事高压力、久坐工作，希望更聪明而不是更辛苦地训练的人，你最后还有什么建议？
在健身房训练 40 分钟，无法抵消每周在终端前工作 40 小时；12 组、每组 12 次、组间休息 12 秒，也无法抵消在电脑前坐 12 个小时。重点是在条件允许时更频繁地活动，即使只是每隔几个小时在门框边做一次简单拉伸，也比之前向前迈进了一步。
大多数情况下，生活会缓慢、逐渐地改变我们的身体，所以也可以从缓慢而微小的生活改变开始，逐步扭转这些影响。如果还能找到一种享受这个过程的方法，那就更好了。
使用设备
- VOLTRA I × 2
- Bells of Steel Hydra Series Rack
- Spotter arms 和 flip-down safeties 也提供了很多安装位置，即使是普通四立柱训练架，也可以利用它们获得更宽的飞鸟动作安装范围。Monster Lite lat pulldown seat 则是一种几乎不需要妥协的下拉训练方案。如果只能选择少数配件与 VOLTRA I 和训练架搭配，我会选择这些。
关于 Community Chronicles
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你也可以在 YouTube 上关注 Kyle，了解他使用 VOLTRA I 的更多经历。