如何将 Beyond+ 融入训练流程：App 使用指南

如果能为训练增加真正有意义的结构和数据记录，通常都是一件好事。

遗憾的是，很多可穿戴设备和数据跟踪系统并不容易融入实际训练流程，最终反而让用户感到麻烦；还有一些工具会让训练者过度关注价值有限的指标，忽略真正重要的问题。

在训练流程中加入任何诊断或跟踪工具时，关键是确保为此付出的额外操作值得。工具需要带来实际价值，帮助教练或训练者基于更多信息做出训练决策。

同时，它还需要尽可能自然地融入现有流程。科技公司经常宣称要“颠覆”健身行业，但实际带来的可能只是更多操作负担和无关信息。

因此，当一项创新能够为训练增加结构和连贯性、简化训练流程，并提供运动员与教练都可以用于决策的有意义数据时，会让人感到难得。

Beyond+ App 正是这一类工具。

什么是 Beyond+？

简单来说，Beyond+ 是 Beyond Power 为 VOLTRA I 配套开发的训练 App。

它相当于一套随身训练记录与数据工具：既能记录动作次数，也能呈现力、功率和速度等关键指标。

这是一种可量化的训练技术：它既能简化教练的指导流程、帮助长期监测学员变化，也能让用户更多参与自己的训练过程。

它是如何做到的？下面具体展开。

Beyond+ 如何帮助规划训练？

首先，在训练过程中，它可以记录用户的组数、休息时间和动作次数。虽然人们有时会开玩笑说教练只是“高级数数员”，但在团体训练环境中，这项功能确实很有帮助。

作为教练，更应该把注意力放在多个训练站点中不同运动员的动作形式和执行情况上。Beyond+ 可以帮助使用 VOLTRA I 的运动员自行跟踪训练，让教练能够观察整个团体训练环境。这项功能对家庭健身房同样有帮助。

但记录组数和次数只是最基础的部分。很多人更看重的是，Beyond+ 可以为不同运动员创建个人档案，并长期记录其数据。通过展示训练过程中的实际变化，它有助于保持学员参与。这不仅是正向激励；在训练和康复过程中，这些数据还可以帮助教练判断运动员何时可能已经准备好承受更高水平的输出。

与此同时，与其他用户比较也能增加训练趣味，并通过竞争鼓励更高输出。

如果希望进行基于速度的训练，或采用类似的自我调节训练组，这些信息会很有帮助。教练或用户不一定要预先规定固定次数；当速度下降到某个幅度时，通常约为 15%–20%，可以根据希望获得的训练适应结束该组。

另一项很有价值的功能是训练计划编辑器。用户可以创建自定义训练安排，并在后续训练中重复执行和比较变化。

这种做法长期以来一直是 CrossFit 训练的一项常见方法，后来也逐渐进入家庭训练：训练者不仅可以比较重量，还可以尝试改善完成时间。团队运动教练也可以创建标准化训练，让整支队伍执行同一套方案。

当然，不同阻力模式会对应不同的训练数据。

动作幅度相关信息是一项经常被低估的功能。动作幅度听起来可能不算新鲜，但它目前是健身和运动表现领域的重要议题。

例如，当目标是肌肉增长时，很多研究会关注更完整的动作幅度和有阻力的离心阶段。拉长位局部动作，也就是在动作末端范围内完成的局部重复，也是其中一种形式。在这种情况下，可能需要确认训练者是否完成了完整动作幅度（ROM），以支持肌肉增长目标。

除了肌肥大，如果希望进行负重灵活性训练，也需要达到预期动作幅度，既不要过浅，也不要进入过深的位置，以便从适合的角度对关节进行有意义的活动训练。

在运动表现训练中，如果正在练习一个需要从特定位置快速“反弹”的动作，例如垂直跳，过大的动作幅度反而可能并不合适。进行这类动作时，训练目标是主动顺势进入或放松进入离心阶段，而不是像肌肥大训练那样抵抗离心过程；同时，肌肉保持更接近向心阶段的状态，也就是相对缩短的位置。

这样有助于形成适当的身体排列，让运动员能够重新定向力的作用方向，或从特定位置快速反弹。以垂直跳为例，可以把它理解为运动员主动下沉进入起跳位置，然后迅速反向蹬伸。

总结

与很多可穿戴设备和可量化健身技术不同，Beyond+ 可以帮助用户理解有意义的训练指标、组织训练、保持参与，同时帮助教练管理训练流程。

由于它作为 VOLTRA I 的配套功能提供，对于已经可以使用 VOLTRA I 的人来说，将其融入训练不需要增加一套完全独立的系统。

而且，Beyond+ 当时仍处于持续开发之中。如果有功能建议，欢迎前往 Beyond Power 的 Reddit 社区 r/BeyondPower 参与讨论，或通过官网联系页面与我们沟通。